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Broschiertes buchdieser wochenkalender ist prall gefüllt mit Sophias persönlichen Motivations-, Ernährungs- und Fitnesstipps. Die rezepte und Übungen sind ausführlich Schritt für Schritt erklärt. 52 wochen voller inspiration, motivation und leckeren Rezepten - wunderschön bebildert und mit zahlreichen Fotos von Sophia, die diesen Kalender zu etwas Besonderem machen.

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Ihm gelingt es, bei der fülle des untersuchten Materials, darunter viele neue Studien, immer wieder den Punkt zu treffen und auch komplizierte Sachverhalte einfach und verständlich auszudrücken. Eingehend werden die faktoren für ein effektives Fettstoffwechsel-Training behandelt und klare Empfehlungen für die erfolgsversprechendste Fettabbau-Strategie ausgesprochen.

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. Optimaler muskelaufbau, beschleunigter fettabbau, gesteigerte KraftleistungBroschiertes BuchErnährungsstrategien in Kraftsport & Bodybuilding brbr Der Autor von "Leistungsernährung" legt nach: Hier kommt das neue Standardwerk zur Ernährung in Kraftsport und Bodybuilding. Dr. Brbr der autor geht als erster gezielt auf den Wasserhaushalt des Hantelsportlers ein und zeigt, dass die Flüssigkeitszufuhr messbaren Einfluss auf die Kraftleistung haben kann.




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Der Ernährungsguide für Triathleten

Doch was funktioniert im sport wirklich? in diesem Buch erklären Susanne Buckenlei und Till Schenk, worauf Triathleten achten müssen und wie sie für ausreichend Energie im Wettkampf sorgen. Das autorenduo stellt unkomplizierte rezepte vor, die leicht nachzukochen und schnell für die eigenen Bedürfnisse angepasst sind, dem Saisonverlauf entsprechen und die jeweiligen Anforderungen an die Ernährung während Entlastungs-, Vorbereitungs- und Wettkampfphasen berücksichtigen.

Spannende beispiele aus dem Profisport und lebendige Geschichten "vom Büfett" runden diesen praxisorientierten Ratgeber ab. Broschiertes buches gibt viele ernährungstrends, die gern auch von Sportlern aufgegriffen werden: Auf die extreme Kohlenhydratmast folgte beispielsweise die Low-Carb-Phase. Sportler mit unverträglichkeiten erfahren, wie sie Fruktose-, Laktose- oder Glutenintoleranzen in den Griff bekommen.

Ein buch für alle triathleten, die sich gesund ernähren und noch mehr aus Training und Wettkampf herausholen wollen.

Zugseiltraining: Technik, Kraft und Ausdauer für Schwimmer und Triathleten

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Triathlon-Trainingseinheiten für die Langdistanz: Effizient trainieren mit wenig Zeit

Effizient trainieren mit wenig ZeitBroschiertes BuchTriathlon ist nach wie vor eine wachsende Trendsportart. Beim ironman hawaii im oktober 2016 standen drei deutsche Profi-Triathleten auf dem Podium - ihrem Vorbild folgend versuchen sich immer mehr ambitionierte Freizeitsportler auf der Triathlonlangdistanz.

Dabei behält michael krell immer die effektivität der Einheiten im Auge, vermeidet sogenannte "leere Kilometer" und zeigt Strategien auf, wie sich der faszinierende Sport mit Beruf und Familienleben vereinbaren lässt. Dort müssen 3, 8 kilometer geschwommen, 180 Kilometer Rad gefahren und 42, 2 Kilometer gelaufen werden.

Die dafür notwendige Vorbereitung ist umfangreich - umso wichtiger ist es, effektiv und effizient zu trainieren. Die ausführlich erklärten Schlüsseleinheiten werden in einer detaillierten Jahresplanung zusammengestellt. In seinem neuen buch "triathlon-Trainingseinheiten für die Langdistanz" zeigt Coach und Erfolgsautor Michael Krell, wie das gelingt.

Sein baukastensystem ermöglicht Neulingen und Erfahrenen die perfekte Vorbereitung auf die Königsdistanz des Triathlons.


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Ein besonderes erlebnis, aber auch eine Herausforderung, die Athleten mithilfe dieses Guides mit einem Lächeln auf den Lippen meistern werden. Denn hier treffen triathleten von der Kurzdistanz auf Langstreckler und lassen einen Mix aus Geschwindigkeit und Ausdauer entstehen, den man auf keiner anderen Distanz findet.

113 kilometer mit einer ganz besonderen Energie. Der ultimative guide für das erfolgreiche finishGebundenes Buch1, 21, 90 Kilometer Radfahren, 9 Kilometer Schwimmen, 1 Kilometer Laufen - die Mitteldistanz. Egal ob triathleten ihre mitteldistanz-premiere angehen oder eine bestzeit knacken möchten, was sie wissen müssen, Diplom-Sportlehrerin und Triathlon-A-Trainerin Manuela Dierkes gibt ihnen in diesem Buch alles mit, und begleitet sie mit einem detaillierten Trainingsplan über die gesamte Saison von der ersten Trainingseinheit bis zur Ziellinie.

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Frodeno gibt tiefgehende einblicke in sein leben, in alle sportlichen und privaten Höhen und Tiefen - vom überraschenden Olympiasieg über seinen Burnout bis hin zu seinen Siegen beim legendären Ironman auf Hawaii - sicher nicht die letzten Höhepunkte seiner Karriere. Mit mut und motivation zum erfolggebundenes buch"ich habe keinen Plan B - also muss Plan A funktionieren"25 km Schwimmen, 650 km Radfahren und 100 km Laufen.

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Betreute er mehrere weltmeister und Olympiateilnehmer im Triathlon, Duathlon, Straßenradsport und Mountainbiking. U. A. Der us-amerikanische autor hat als aktiver selbst etliche Titel auf regionaler und nationaler Ebene errungen, als Trainer führte er eine Vielzahl von Freizeit- und Leistungssportlern beiderlei Geschlechts und jeglichen Alters zu Siegen und Bestzeiten.

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Minibandbroschiertes buchdas miniband - obwohl schon lange bekannt - findet immer öfter den Weg in unterschiedliche Trainingsbereiche, vom Krafttraining über Functional Training bis in die Physiotherapie und Rehabilitation. Auch die deutsche Fußballnationalmannschaft trainiert damit. Es ist in verschiedenen Stärken erhältlich, sodass der Trainingswiderstand leicht variiert werden kann.

. Minibänder sind deshalb für alle Altersgruppen und Trainierenden vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen sehr gut geeignet. Dieses erste buch zum training mit dem miniband bietet 116 bebilderte Übungen verschiedener Intensitätsstufen für alle Körperbereiche und Zielgruppen inklusive Mobilisations-, Ausdauer- und Dehnübungen.

Die besten Übungen und Workouts für zu Hause und unterwegs. Das band ist klein und leicht, ein Training damit überall und jederzeit möglich. Zusätzlich sind bebilderte Trainingspläne für unterschiedliche Trainingsschwerpunkte, Sportarten und für Rehabilitationszwecke enthalten. Inkl.


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Fit mit dem Thera-Band GU Feel good!

Die Übungen sind so aufeinander abgestimmt, dass wichtige Muskeln wie Bizeps und Trizeps automatisch effektiv mit gestrafft werden. In diesem "feel good!" finden Sie ausgefeilte Programme für jeden Tag. Wer hat schon zeit und lust, jeden tag eine stunde konsequent sport zu treiben? aber das muss auch gar nicht sein Mit nur 8 Minuten Einsatz verlieren Sie in 14 Tagen Fett und gewinnen einen strafferen und beweglicheren Body! Das "8-Minuten-Prinzip" verbindet das Thema Fitness mit dem zeitgemäßen Wunsch nach maximalem Erfolg bei minimalem Aufwand.

Jeweils auf einer doppelseite finden sie leicht nachvollziehbare Kombis für Beine & Rücken sowie Schultern & Po, Brust & Bauch die Ihnen den Trainingsablauf vorgeben. Diese ideale Übungsreihenfolge garantiert ein optimales Gleichgewicht zwischen Belastung und Erholung. Und das alles in täglich nur 8 minuten warm-up, brust & Po, Schultern & Rücken, je eine Kräftigungsübung für Beine & Bauch und eine Entspannungsübung.

Das schlank gegliederte zwei-wochen-programm bietet Ihnen täglich einen anderen Workout-Quickie mit wechselnden Übungen und Varianten, sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene.


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Rororo ; 19484 : sport 153 S. Taschenbuch-großformat ; sehr gut erhalten, wie ungelesen, farbig bedruckter Karton, Ecken bestoßen.


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Thera-Band Türanker

Jede tür kann zu einer individuellen Trainingshilfe gemacht werden. Der türanker ist eine flexible Fixierungshilfe für das Training mit Thera-Bändern. Lieferumfang: • 1 stück türfixierungshilfe für Übungsband und Tubing in beliebiger Höhe. Macht das training mit Übungsbändern und Tubing einfacher, angenehmer und vielseitiger.

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Balancetraining: Die besten Übungen für mehr Gleichgewicht, Stabilität und Koordination

Die besten Übungen für mehr gleichgewicht, stabilität und KoordinationBroschiertes BuchDie Balance halten zu können ist eine wichtige körperliche Fähigkeit, deren Fehlen uns oft erst bei Verletzungen oder im Alter schmerzlich bewusst wird. Muskeln, sehnen, Gelenke wurden kräftiger und Schmerzen verschwanden.

In diesem buch versammelt vlado Suchter seine rund 100 besten Übungen, die Balance zu fördern. Gleichgewichtstraining sollte daher ein selbstverständlicher Teil jedes Fitnessprogramms sein, denn wenn wir unsere Balance nicht regelmäßig trainieren, verlieren wir sie. Viele können ohne geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden.

Türfixierungshilfe für Übungsband und Tubing in beliebiger Höhe. Macht das training mit Übungsbändern und Tubing einfacher, angenehmer und vielseitiger. Vlado suchter ist Sportwissenschaftler und Fitnesstrainer. Jede Übung wird ausführlich in einzelschritten beschrieben, in farbigen Bildern gezeigt und lässt sich über einen integrierten QR-Code online als Video abrufen.

Bei anderen werden wacklige unterlagen wie ein Pilatesball, eine Pilatesrolle, ein BOSU oder eine Kombination von mehreren Geräten eingesetzt. In den vergangenen jahren hat er eine Vielzahl von Klienten, darunter viele Leistungs- und Hobbysportler verschiedenster Sportarten, trainiert. Dabei machte er immer wieder die Erfahrung, dass sich Balanceübungen enorm positiv auf den Gesundheitszustand und die sportliche Leistung auswirkten.




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Mein Beckenbodenbuch: Mehr Kraft, erfüllte Sexualität, beweglicher Rücken

90 abb. Autorin: Franziska Liesner 2. Bungskarten to go: zum mitnehmen in der Handtasche oder als Erinnerungsbrücke - du bist immer und überall gerüstet für deine Lieblingsübung. Berzeugen dich diese vorteile? Dann leg doch gleich mit dem bewährten Erfolgstraining der erfahrenen Physiotherapeutin Franziska Liesner los.

Auflage 2012 132 S. Tipps für den alltag: ob sport, sexualität, Rückbildung nach der Geburt oder Toilettengang - zu jedem Thema findest du nützliche Ratschläge. Der beckenboden ist das kraftzentrum für Körper und Seele - verborgen, aber äußerst weitreichend in seinen Auswirkungen. Türfixierungshilfe für Übungsband und Tubing in beliebiger Höhe.

Der körper wird geschmeidiger, die haltung aufrechter, Bauch- und Rückenschmerzen verschwinden, eine Reizblase oder Blasenschwäche verbessern sich und das Lustempfinden wird verstärkt. Macht das training mit Übungsbändern und Tubing einfacher, angenehmer und vielseitiger. Deshalb tut ein Beckenboden-Training jeder Frau gut.

Mit selbsttest: ermittel ganz einfach, wie fit dei Beckenboden ist und stell dir genau die passenden übungen zusammen, die du brauchst. Es verhilft mit nur 10 minuten täglichem üben zu einer kraftvollen Mitte und durch die übungen für Bauch, Beine, Po und Rücken zu einer knackigen Silhouette.


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Trainingsbuch Redondo® Ball Wo Sport Spass macht

In vielen bereichen des Sports bietet der Redondo Ball nahezu unbegrenzte Einsatzmöglichkeiten. So erhalten übungsleiter, Trainer und Sporttherapeuten ebenso wie Freizeitsportler viele Anregungen für abwechslungsreiche Sportstunden. Das ultimative Redondo Ball Buch. Die hervorragenden materialeigenschaften dieses sportgerätes machen eine gezielte, effektive Kräftigung ebenso möglich, wie eine wunderbare Entspannung! In diesem Buch werden zahlreiche übungen für verschiedene Zielgruppen jeden Alters vorgestellt und erläutert.

Autorinnen: inge Kracht, Monika Ellinger 160 S. In farbe, klappenbroschur, 16, 201 fotos, 5 x 24 cm Türfixierungshilfe für Übungsband und Tubing in beliebiger Höhe. Macht das training mit Übungsbändern und Tubing einfacher, angenehmer und vielseitiger. Der umfangreiche Praxisteil bietet viele Fotos und Praxistipps in übersichtlicher Form.

Von der kräftigung bis zur entspannung, vom Spiel bis zur funktionellen Gymnastik, von der Körperwahrnehmung bis zum Koordinationstraining, mit dem Redondo Ball lassen sich unbegrenzt abwechslungsreiche Sportstunden gestalten.


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Die SimpleFit-Methode - Das Trainingsbuch Mit DVD: Zugunsten Deutsche Sporthilfe - Starker Rücken

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Frodeno gibt tiefgehende einblicke in sein leben, in alle sportlichen und privaten Höhen und Tiefen - vom überraschenden Olympiasieg über seinen Burnout bis hin zu seinen Siegen beim legendären Ironman auf Hawaii - sicher nicht die letzten Höhepunkte seiner Karriere. Literaturregion alt: Weltweit. Mit mut und motivation zum erfolggebundenes buch"ich habe keinen Plan B - also muss Plan A funktionieren"25 km Schwimmen, 650 km Radfahren und 100 km Laufen.

So sieht die arbeitswoche von Jan Frodeno aus, dem erfolgreichsten Triathleten weltweit. Er erzählt, der er heute ist: mut, wie er die niederlage bei der wm 2017 verarbeitet hat, welche Prinzipien ihn zu den Erfolgen als Sportler geführt und ihn zu dem Menschen gemacht haben, Verzicht, harte Arbeit, Motivation - und vor allem: Leidenschaft.

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Die 50 besten Trainingseinheiten für Schwimmer und Triathleten

Literatur Einsatz: Outdoor/ Survival. Erstellen sie anhand eines beispiels einen mehrwöchigen Trainingsplan, um die nach Inhalten und Zielen sortierten Einheiten optimal und strukturiert einzusetzen. Ganz gleich, ob sie als schwimmer schon viel erfahrung mitbringen oder als Triathlet relativ spät mit dem leistungsorientierten Training begonnen haben: Diese Pläne sind für Leistungsschwimmer, Triathleten und Hobbyschwimmer aller Alters- und Leistungsklassen konzipiert.

Broschiertes buchversehen sie ihr schwimmtraining mit neuen impulsen! 50 abwechslungsreiche Einheiten auf wasserfesten Karten, die Sie direkt am Beckenrand flexibel nutzen können: Absolvieren Sie eine komplette Einheit oder kürzen Sie nach Ihren individuellen Wünschen - oder entnehmen Sie Inhalte und integrieren Sie diese in Ihren Trainingsablauf.

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Egal ob triathleten ihre mitteldistanz-premiere angehen oder eine bestzeit knacken möchten, Diplom-Sportlehrerin und Triathlon-A-Trainerin Manuela Dierkes gibt ihnen in diesem Buch alles mit, was sie wissen müssen, und begleitet sie mit einem detaillierten Trainingsplan über die gesamte Saison von der ersten Trainingseinheit bis zur Ziellinie.

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Seine erkenntnisse: ein held ist, statt mit hanteln den bizeps zu stählen; wer aus den simplen Gaben der Natur die besten Produkte gewinnt, Schwimmen, Klettern - fit hält, statt an die Lorbeeren; wer seinen Körper durch unterschiedliche Bewegungen - Laufen, wer zuerst an andere denkt, statt Geld für Ernährungsmoden zu verschwenden.

Mcdougalls neue reportage ist ein handbuch für alle, die sich für Spaß an Bewegung und körperliche Gesundheit interessieren, aus dem die Helden sind, denn, so sein Fazit: Der Stoff, steckt in uns allen.

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Aber stets bleiben die Praxis und direkte Anwendung des Know-hows im Fokus. Das ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Die ansätze haben sich im rahmen von coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung und Gesundheit/Wohlbefinden zu erzielen.

Hier oder da hilft ein kleiner Exkurs in die Wissenschaft, um die Gründe für bestimmte Vorgehensweisen zu verstehen. Weil laufen auch kopfsache istbroschiertes buchdieser Ratgeber gibt dem Leser in kompakter Form hochwirksame Übungen zum psychologisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstreflexion an die Hand.

Abseits marktschreierischer versprechungen wird der Leser angeleitet, auf der Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen mentalen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren. Das buch präsentiert auf einmalige weise die erfahrungen und das know-how eines sportpsychologischen Experten, der zahlreiche Läufer und andere Ausdauersportler psychologisch coacht, regelmäßig über seine Arbeit in Vorträgen, darüber hinaus zu psychologischen Aspekten im Laufsport forscht, auf wissenschaftlichen Kongressen und in Zeitschriftenartikeln berichtet und selbst wiederholt bei internationalen Extrem-Läufen TOP-10-Platzierungen erzielt.

Zielgruppe:· läufer & triathleten aller leistungsstufen· lauftrainer, Personal Trainer, Sport- Psychologen, Mentaltrainer· Nichtläufer, die sich für den Einsatz mentaler Strategien in anderen Ausdauer- Sportarten sowie im Beruf und Alltag interessieren Literaturregion: Weltweit.


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So sieht die arbeitswoche von Jan Frodeno aus, dem erfolgreichsten Triathleten weltweit. Frodeno gibt tiefgehende einblicke in sein leben, in alle sportlichen und privaten Höhen und Tiefen - vom überraschenden Olympiasieg über seinen Burnout bis hin zu seinen Siegen beim legendären Ironman auf Hawaii - sicher nicht die letzten Höhepunkte seiner Karriere.

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Am ende der vorbereitung für das Sahara Desert Race ist sie 20 Stunden pro Woche laufend und marschierend unterwegs. Starke story einer starken frau, die das laufen liebt- für läufer, die wissen wollen, wie man sich selbst Mut macht und Krisen bewältigt- Co-Autor Rafael Fuchsgruber ist Autor der beiden erfolgreichen Laufbücher Running wild und Passion LaufenDu kannst wenn du willst ist Antje Wensels Läufer-Biografie.

Ganz fokussiert konzentriert sie sich auf das, was sie erreichen will. Mit dieser leistung und mit ihrer Art ist sie allen Läufern ein Vorbild! Es ist die geschichte einer frau, die das Laufen liebt und die sich von Rückschlägen und Handicaps nicht unterkriegen lässt. Doch die diagnose lipödem war für antje wensel kein grund, die laufschuhe in die ecke zu werfen - ganz im gegenteil! Marathon laufen stand weiterhin auf dem Plan: Trotz krankheitsbedingter Zunahme von Unterhautfettgewebe an Armen, Hüften und Knien trainierte sie weiter für eines der härtesten Ultrarennen: das Sahara Desert Race 2017, Beinen, 250 Kilometer durch die Wüste Namibias.

Ihr fester wille wurde belohnt: obwohl sie eigentlich zu schwer war, finisht Antje Wensel dieses ultralange Rennen in einer der heißtesten Wüsten der Welt in den Top 10!Gleich darauf entschloss sie sich, am Gobi March 2018 teilzunehmen. Marathonvorbereitung mit HandicapMachen ist so ähnlich wie wollen - nur effektiver.

Laufen, essen, schlafen. Mein schwerer weg zur ultraläuferinBroschiertes BuchEin schwerer Weg zum Ultra-MarathonDie Ärzte empfahlen ihr Aquajogging statt Marathon-Training. Nach diesem leitsatz organisiert Antje Wensel ihr Lauftraining und ihren Kampf gegen die Krankheit Lipödem und die Krankenkassen.


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Am ende fügt ronald reng alle Geschichten zu einer Antwort zusammen: Darum laufen wir. Gebundenes buchlaufen ist der populärste sport der Welt: Es wird gelaufen, seit Ärzte, Wissenschaftler und die Industrie das Laufen als Allheilmittel für Gesundheit und seelische Ausgeglichenheit preisen. Und trifft dabei auf die verschiedensten Läufer: Gefangene, die unter Anleitung von Olympiasieger Dieter Baumann beim Laufen einmal die Woche innerlich frei sind.

Ronald reng, macht sich auf die suche nach seinem eigenen, verlorenen laufgefühl und der Antwort auf die eine Frage: Warum laufen wir? Er beschäftigt sich dabei mit Fersenentzündungen, als Jugendlicher enthusiastischer Mittelstreckenläufer, Pulsuhren oder Runner s High ebenso wie mit der eigenen Form.

Oder eine frau, die angefeindet wurde, als sie vor fünfzig Jahren als eine der ersten mit dem Laufen begann.


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In einer nach geschlecht und Alter differenzierten Übersicht werden Empfehlungen zu vier verschiedenen Tests zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz gegeben. Während im hochleistungssport umfangreiche Testverfahren dem Sportler eine optimale Belastungssteuerung in Training und Wettkampf gewährleisten, stehen dem Breitensport diese Möglichkeiten nur sehr begrenzt zur Verfügung.

In diesem buch wird zunächst die standardliteratur zur funktionsweise des Herzens und der Herzfrequenz herangezogen; darüber hinaus wurden wissenschaftliche Untersuchungen aus aller Welt zu den Problembereichen Herzfrequenzregulation, Entwicklung der Herzfrequenzgeräte, Ausdauer und auf sie bezogene Trainingsmethoden sowie leistungsdiagnostische Verfahren ausgewertet.

Erst seit der einführung von preiswerten, tragbaren und EKG-genauen Herzfrequenzmessgeräten in den achtziger Jahren kann der Breitensportler sein Training und seinen Wettkampf exakt über die Herzfrequenz steuern.

Ausdauertraining: Grundlagen - Methoden - Trainingssteuerung

Grundlagen · methoden · trainingssteuerungbroschiertes buchdas aktuelle Grundlagenbuch nach den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft Methodik und Gestaltung des Ausdauertrainings für verschiedene Leistungsklassen Das spezielle Training für Kinder und Jugendliche Wichtiges Hintergrundwissen für Ausdauersportler, Trainer, Sportlehrer, Sportstudenten usw.

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